Co jeść przed i po treningu?
21:07
Jeszcze niedawno sama zastanawiałam się,co jeść przed treningiem a co po,ale Pani od podstaw żywienia wszystko świetnie mi wytłumaczyła.Zacznijmy od tego,że węglowodany tzw"węgle" i białko to makroskładniki,które pomagają naszemu organizmowi funkcjonować
Białko- jest to materiał budulcowy,białka biorą również udział w regeneracji komórek.Ważne jest aby osoby aktywne dostarczały do organizmu pełnowartościowe białko,aby mięśnie mogły się zregenerować i wzmocnić. 1g białka/4 kcal
Tłuszcz-każdy się go boi,podczas gdy jest dla nas bardzo ważny.Tłuszcz jest naszym źródłem energii,bierze udział w różnych procesach naszego organizmu,sprawia,że przyswajamy niektóre witaminy.Pamiętajmy,że ma to być jednak ten zdrowy tłuszcz. 1g tłuszczu/ 9 kcal
Węglowodany-główne źródło energii dla naszego organizmu.Nasz organizm magazynuje węglowodany za pomocą glikogenu w wątrobie,mięśniach,nerkach i w niewielkich ilościach we krwi.1g węglowodanów/4kcal
Co jeść przed treningiem?
Każdy chyba słyszał,że 70% sukcesu to dieta a 30 % to ćwiczenia.Ćwiczenia nie będą przynosiły wymarzonych rezultatów,jeżeli naszym odżywianiem będziemy wszystko psuli.Posiłek przed treningowy powinien być spożyty 2-3 h przed treningiem,aby nasz organizm miał czas na wchłonięcie składników odżywczych,oraz oby uchronić nasz żołądek przed "wariacjami"podczas ćwiczeń.Taki posiłek powinien być zbilansowany dlatego powinien zawierać węglowodany+białka+tłuszcze.Przykładowym takim posiłkiem może być :
-ryż z kurczakiem i warzywami z dodatkiem oliwy
-żytnia tortilla z awokado,kurczakiem i warzywami
- bataty z pieczonym łososiem i brokułem z wody.
Co jeść po treningu?
Posiłek po treningu jest bardzo ważny,ponieważ właśnie wtedy nasz organizm potrzebuje składników odżywczych potrzebnych do regeneracji.Powinien być spożyty w czasie od 0,5-1,5 h po treningu.Według badań najlepszym połączeniem na danie po treningowe jest połączenie białka i węgli. Białka pomogą przy regeneracji a węglowodany uzupełnią glikogen w mięśniach.Przykładami takich dań mogą być :
- chyba wszystkim znany koktajl banan+jogurt naturalny
-ryż z indykiem/kurczakiem/tuńczykiem z warzywami
-makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i tuńczykiem pieczonym
-naleśniki żytnie ze szpinakiem,kurczakiem i serem fetą.
-chleb żytni z pastą jajeczną/bądź pastą z makreli
-naleśniki żytnie ze szpinakiem,kurczakiem i serem fetą.
-chleb żytni z pastą jajeczną/bądź pastą z makreli
24 komentarze
O prosze! Akurat robie sobie fit wakacje i ten poradnik przydał mi się :)
OdpowiedzUsuńtutajjestem-lekkomyslny.blogspot.com
Nie trenuję, więc rady dla mnie niezbyt przydatne. Aczkolwiek brawo za taki post, masa wiedzy dla zainteresowanych tematem :)
OdpowiedzUsuńDziękuje bardzo,buziaki :)
UsuńWszystko wygląda tak bardzo smacznie :)
OdpowiedzUsuń:)
UsuńUwielbiam koktajl z banana <3
OdpowiedzUsuńJa też 😊
Usuńwarto wiedzieć takie rzeczy ;) i słuszna uwaga- na nic ćwiczenia, jeśli dieta nie będzie odpowiednio dobrana :)
OdpowiedzUsuńryż z kurczakiem przed, a koktajl po - najbardziej znany mi duet :P i jaki smaczny, mniam ♥
OdpowiedzUsuńpozdrawiam, zapraszam ♥
http://stylowana100latka.blogspot.com/2017/06/to-twoja-wina.html
Smutne dla mnie jest to, że z cwiczeniami nie mam najmniejszego problemu, ale z dietą jest masakra. :c Obserwuję c:
OdpowiedzUsuńmój blog
Same pyszności tu U Cb ;)
OdpowiedzUsuńBardzo się cieszę :)
Usuńja nie trenuję, ale na takie jedzonko to bym się skusiła :)
OdpowiedzUsuńobserwuję :*
O! Brokuł! Ostatnio mam na niego mega fazę i ciągle dodaję go do wszystkich potraw.
OdpowiedzUsuńJakie pyszności! Świetny post <3
OdpowiedzUsuńObserwuje :*
allixaa.blogspot.com - klik
Świetny poradnik, dużo cennych wskazówek :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
lublins.blogspot.com
Wiedziałam, ze węgle + białka + tłuszcze. Węgle + białko lub tłuszcz + białko mi coś nie odpowiadało. Nawet tego nie próbowałam. Mała uwaga: po treningu najlepiej zjeść węgle z białkiem z niedużą ilością tłuszczu (lub bez niego). Jogurt ma zwykle niewiele białka, choć znajdą się te z wyższa jego zawartością.
OdpowiedzUsuńO jej ale pyszności :]
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny wpis ♥
OdpowiedzUsuńaktualnie zaczynam ćwiczyć więc ten post bardzo mi się przydał :D
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
wojciechowska-olaa.blogsot.com
Uczę się tego na swoim profilu w szkole i wcale nie jest to takie trudne.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, nataa-natkaa.blogspot.com
To jedzenie na zdjęciach wygląda smakowicie :)
OdpowiedzUsuńU mnie niestety ciężko na przejść na fit życie
+Pozdrawiam 😘
Na pewno skorzystam z propozycji posiłków. :)
OdpowiedzUsuńhttp://justdaaria.blogspot.com/
O kurcze, fajne pomysły na zdrowe i proste posiłki :) Dzięki!
OdpowiedzUsuń